Halo Sobat Jago! Gak berasa ya, udah memasuki bulan ke-3 di tahun 2023 aja. Apa kabar nih resolusi kamu di tahun ini, ada yang resolusinya pengen lebih rajin olahraga gak? Soalnya Bang Jago hari ini mau ngomongin yang berhubungan sama olahraga. Coba-coba yang hobinya olahraga, ada yang suka minum kopi sebelum olahraga gak sih? Beberapa temen Bang Jago soalnya ada yang suka ngopi sebelum olahraga, katanya sih biar lebih semangat aja gitu. Tapi Bang Jago malah jadi penasaran, sebenernya minum kopi sebelum olahraga tuh baik atau nggak ya buat tubuh? Akhirnya Bang Jago coba cari tau dan mau bagi-bagi infonya nih ke kamu. 

Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga

‍

Kafein alias stimulan yang terdapat di kopi memang bermanfaat bagi tubuh dan manfaatnya pun bisa dirasakan juga ketika dikonsumsi sebelum olahraga. Nih, Bang Jago coba rangkum manfaat minum kopi sebelum olahraga berdasarkan beberapa sumber yang Bang Jago baca, ya. 

‍

1. Membantu Menghilangkan Kantuk

‍

Tentunya dengan minum kopi, rasa kantuk yang kamu rasakan akan berkurang atau bahkan menghilang. Ketika tidak ngantuk kamu pun juga bisa lebih waspada dan berkonsentrasi. Efek ini akan bermanfaat terutama untuk kamu yang memilih olahraga di pagi hari.

‍

2. Membantu Meningkatkan Ketahanan Fisik 

‍

Menurut penelitian pada Journal of Applied Physiology, kopi dapat membantu meningkatkan ketahanan fisik. Salah satu faktornya karena pikiran yang segar akibat minum kopi bisa membantu tubuh jadi lebih berenergi. Ada juga penelitian yang mengatakan minum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan performa fisik saat kardio dan latihan kekuatan. 

‍

3. Membantu Mencegah Nyeri Otot 

‍

Terkadang olahraga dapat menyebabkan nyeri otot. Minum kopi katanya dapat membantu meredakan nyerinya. Salah satu penelitian yang dilakukan University of Georgia dapat mengurangi rasa nyeri hingga 48%.

‍

4. Membantu Memperlancar Peredaran Darah

‍

Kalau manfaat yang kali ini pernah ditemukan di penelitian yang dilakukan di University of Ryukus, Jepang. Dalam penelitian tersebut minum kopi dapat membantu memperlancar peredaran darah hingga 30%. Ketika peredaran darah lancar, bagian tubuh seperti jaringan otot dan tulang akan mendapat pasokan oksigen dan sel darah putih yang cukup. Dengan begitu, kerja otot dan tulang ketika aktif berolahraga dapat terbantu pula.

‍

5. Membantu Meningkatkan Pembakaran Lemak 

‍

Ketika berolahraga, salah satu hal yang terjadi adalah pembakaran lemak. Pada penelitian yang dipublikasi di Journal of International Society of Sports Nutrition, dikatakan bahwa minum kopi dapat membantu proses terbakarnya lemak. Namun perlu diketahui juga, dalam penelitian ini olahraga yang dilakukan adalah aerobik dan hasil olahraga pada sore hari terlihat lebih maksimal dibanding pada pagi hari.

‍

Yang Perlu Diperhatikan Saat Minum Kopi Sebelum Olahraga

‍

Meskipun udah ada beberapa penelitian tentang manfaat minum kopi sebelum olahraga, sebenarnya manfaat atau efek dari minum kopi sebelum olahraga juga kembali lagi ke metabolisme tubuh dan sensitivitas kafein masing-masing. Maka dari itu, ada baiknya untuk berkonsultasi ke dokter atau bisa juga dengan memperhatikan hal-hal berikut apabila kamu memang ingin ngopi sebelum olahraga.

‍

1. Beri Jeda Waktu

‍

Efek baik yang diberikan kafein tidak bisa langsung dirasakan oleh tubuh. Maka dari itu, sebaiknya berikan jeda waktu antara minum kopi dan olahraga. Sebaiknya minum kopi sekitar 45 menit sampai 1 jam sebelum olahraga agar hasilnya lebih efektif. 

‍

2. Minum Secukupnya

‍

Banyaknya kopi yang kamu minum juga perlu diperhatikan. Takaran kafein yang disarankan untuk dikonsumsi dalam satu hari adalah sekitar 400 mg atau mungkin sekitar 2-4 gelas kopi. Sebaiknya perhatikan juga toleransi masing-masing pada kopi agar konsumsi tidak berlebihan.

‍

3. Imbangi Dengan Minum Air Putih 

‍

Salah satu sifat kopi adalah diuretik. Karena ini, kopi dapat memicu keluarnya cairan dalam tubuh. Maka dari itu, ada baiknya konsumsi kopi juga diimbangin dengan konsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

‍

Kesimpulannya, minum kopi sebelum olahraga bisa memberi manfaat bagi tubuh, tapi konsumsinya juga secukupnya dan balik lagi ke reaksi tubuh masing-masing ya, Sob. Jadi, kamu kira-kira bakal minum kopi sebelum olahraga gak nih, Sob? Kalau pengen ngopi sebelum olahraga atau ngopi kapan aja, panggil Bang Jago aja lewat aplikasi Jago Coffee ya Sob. Bang Jago siap meluncur nganterin kopi ke kamu pakai Jago Cart. 

‍