Yuk, Kenalan dengan Teknik Box Breathing
Sobat Jago, di sini ada yang suka ngerasa stres karena sesuatu? Berat banget nih ya kayaknya pertanyaannya? Tenang, Bang Jago gak bermaksud bikin kamu jadi atau tambah stres kok. Justru, Bang Jago malah mau bahas sesuatu yang bisa membantu stres-mu, namanya box breathing. Ada yang pernah dengar gak? Teknik pernapasan yang satu ini ternyata dikenal dapat membantu meredakan stres loh. Yuk sini, Bang Jago kasih tau lebih lanjut tentang box breathing.
Apa Itu Box Breathing
Box breathing atau yang disebut juga dengan square breathing adalah teknik pernapasan yang dilakukan secara mendalam. Teknik pernapasan ini awalnya digunakan oleh tentara, tapi tentunya bisa digunakan juga untuk pekerjaan lainnya maupun untuk kebutuhan sehari-hari. Disebut box breathing karena ketika melakukannya, kamu seakan-akan menggambarkan sebuah box atau kotak.
Manfaat Box Breathing
Seperti yang tadi Bang Jago sebutkan di awal, box breathing adalah teknik pernapasan yang bisa membantu meredakan stres. Ketika mengalami stres, kamu seakan mendapat tantangan yang membuat tubuhmu lebih awas, seperti otot yang menegang, jantung yang detaknya lebih cepat, atau tekanan darah yang naik. Nah, box breathing dapat membantu mengeluarkan sistem parasimpatik yang gampangnya membantu tubuh merasa lebih tenang.
Selain membantu menenangkan diri, pada dasarnya box breathing yang dilakukan secara terkendali dan ritmis juga dapat membantu kamu lebih fokus dan meningkatkan kinerja. Maka dari itu, tapi sebenarnya gak perlu menunggu stres pun kamu dapat melakukan teknik box breathing, misalkan sebelum melakukan presentasi di tempat kerja ataupun ketika menghadapi macetnya jalanan.
Cara Melakukan Box Breathing
Meskipun secara singkat box breathing dikenali sebagai cara bernapas yang mendalam, penjelasan ini mungkin masih terasa belum jelas untuk kamu yang ingin mencoba mempraktekannya. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan jika ingin melakukan box breathing.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik
- Buang napas melalui mulut selama 4 detik
- Ulangi langkah di atas beberapa kali sampai kamu sudah merasa lebih tenang
Itu dia penjelasan Bang Jago tentang box breathing. Ada yang tertarik mencoba teknik ini? Tapi sekedar pengingat aja sih Sob, teknik ini sifatnya cuma sebagai pembantu aja dan belum tentu bisa dijadikan solusi jangka panjang. Apabila kamu butuh bantuan menangani stres, jangan ragu untuk konsultasi ke ahlinya ya. Terus nih, selain box breathing, kalo kamu lagi butuh hiburan yang bisa bikin rileks sejenak mungkin kamu bisa coba ngopi atau pesen minuman segar. Semangat, Sobat Jago!
.png)
